การปั่นจักรยานส่งเสริมความอดทนและประสิทธิภาพโดยรวมของหัวใจและปอด และระบบกล้ามเนื้อและกระดูก โดยเฉพาะกระดูกสันหลัง ตรงกันข้ามกับการออกกำลังกายรูปแบบอื่น เช่น วิ่งจ๊อกกิ้งหรือแอโรบิก การปั่นจักรยานทำให้ร่างกายสั่นคลอนน้อยลง โดยเฉพาะกระดูกสันหลังOlumide A. Danisa, MD , หัวหน้าแผนกกระดูกสันหลังของผู้ใหญ่ที่ Loma Linda University Health กล่าวว่าเมื่อพูดถึงการขี่
จักรยานและในขณะที่มีอาการปวดหลัง การตรวจสอบ
สาเหตุของอาการปวดเป็นสิ่งสำคัญ
“คนส่วนใหญ่ที่บ่นเรื่องอาการปวดหลังมักมีสาเหตุจากความเสื่อม “ไม่ว่าคุณจะใช้โมเดลแบบนอนราบหรือตั้งตรง การขี่จักรยานก็มีประโยชน์”
เมื่อช่องกระดูกสันหลังตีบและกดทับ Danisa กล่าวว่าการออกกำลังกายโดยเอนไปข้างหน้าหรือหมอบสามารถบรรเทาอาการปวดหลังและขาได้ อย่างไรก็ตาม เมื่อกระดูกสันหลังไม่มั่นคงและการเคลื่อนตัวของกระดูกสันหลัง เขากล่าวว่าการงอไปข้างหน้าอาจทำให้ปวดหลังและขารุนแรงขึ้นได้ “จำเป็นต้องรู้และเข้าใจพยาธิสภาพที่ก่อให้เกิดอาการปวดหลังโดยเฉพาะก่อนที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมการปั่นจักรยาน” Danisa กล่าว
หากมีใครกำลังรับมือกับอาการปวดหลังและต้องการเริ่มกิจวัตรการปั่นจักรยานเป็นประจำ Danisa ขอเสนอเคล็ดลับต่อไปนี้:
ก่อนเริ่ม
ก่อนเริ่มการออกกำลังกายใดๆ ให้ไปพบแพทย์เพื่อตรวจสอบว่าคุณแข็งแรงพอที่จะทำกิจกรรมดังกล่าวหรือไม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเคยมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังมาก่อน เมื่อแพทย์ของคุณหายดีแล้ว คนส่วนใหญ่ แม้กระทั่งผู้ที่มีอาการไม่สบายหลังเล็กน้อยเรื้อรัง ควรเริ่มออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานได้
ผู้ที่มีอาการปวดหลังที่ร้ายแรงหรือเรื้อรังควรปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกสันหลังก่อนเริ่มการปั่นจักรยานเพื่อออกกำลังกาย ซึ่งมักจะหมายถึงการตรวจร่างกายและบางทีอาจถึงขั้นเอ็กซ์เรย์หรือภาพขั้นสูง เช่น CT scan หรือ MRI โรคกระดูกสันหลังที่เฉพาะเจาะจงสามารถบรรเทาหรือทำให้อาการปวดหลังแย่ลงได้
วอร์มอัพ
สำหรับการปั่นจักรยานอยู่กับที่ทั้งในร่มหรือกลางแจ้ง สิ่งสำคัญคือต้องวอร์มร่างกายและยืดกล้ามเนื้อก่อนเริ่มปั่นจริง ซึ่งรวมถึงการคลายหลังเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ใช้เบาะนั่งหรืออานจักรยานที่สบายในระดับความสูงที่เหมาะสมกับประเภทร่างกายและส่วนปลายขาของคุณ ในช่วงท้ายของการเดินทาง ขอแนะนำให้ใช้ช่วงคูลดาวน์ที่รุนแรงน้อยกว่าด้วย
การฝึกอบรม
การวางแผนการฝึกอบรมเพื่อให้แน่ใจว่ามีความยั่งยืนและลดการ
บาดเจ็บโดยไม่คำนึงถึงการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ เริ่มต้นด้วยเป้าหมายระยะทางหรือเวลาที่ทำได้ แล้วสร้างต่อเมื่อคุณฟิตมากขึ้น
สำหรับผู้ที่ใช้จักรยานเสือหมอบ ความปลอดภัยเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรก สวมหมวกนิรภัยเสมอ สวมเสื้อผ้าที่มองเห็นได้ชัดเจน นำจักรยานของคุณเข้ารับบริการเพื่อความน่าเชื่อถือ ติดตั้งจักรยานด้วยแผ่นสะท้อนแสง และหลีกเลี่ยงเส้นทางที่ไม่คุ้นเคยหรือรถยนต์ที่มีการจราจรหนาแน่น
การขี่จักรยานเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม ส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด มีผลกระทบต่ำ ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดและความแข็งแรงไปยังแกนกล้ามเนื้อของร่างกาย เพิ่มการเคลื่อนไหวไปยังข้อต่อของรยางค์ล่าง และสามารถปรับปรุงสุขภาพกระดูกสันหลังได้ในที่สุด
การออกกำลังกายเป็นประจำทำให้เรามีรูปร่างที่ดีด้วยการเสริมสร้างร่างกายของเราให้แข็งแรง การออกกำลังกายยังช่วยรักษาสุขภาพจิตที่ดีอีกด้วย ด้วยการเว้นระยะห่างทางสังคม การแยกตัว และความวิตกกังวลโดยทั่วไปเกี่ยวกับการทำสัญญากับโรคในช่วงการระบาดใหญ่นี้ มันง่ายที่จะยอมจำนนต่อภาวะซึมเศร้าและอยู่ประจำที่ ผู้คนยังสามารถขี่จักรยานได้ในขณะที่แยกสังคมในร่มหรือกลางแจ้ง นอกจากนี้ยังสามารถทำได้จากระยะไกลกับผู้อื่นผ่านคลาสสปิน
นิสัยการให้ข้อคิดทางวิญญาณของเราเป็นองค์ประกอบพื้นฐานของการฝึกการเป็นสาวก เพราะเป็นนิสัยของเราที่ในที่สุดกำหนดวิธีที่สมองของเราเชื่อมต่อกัน และทำให้เรากลายเป็นใคร การเรียนรู้ที่จะสร้างนิสัยการให้ข้อคิดทางวิญญาณเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเราต้องใช้ความพยายามและความตั้งใจ อย่างไรก็ตาม ความพยายามและความตั้งใจไม่ได้มุ่งไปที่ “พยายาม” ที่จะเป็นเหมือนพระเยซูมากขึ้น แต่มุ่งไปที่การสร้างเวลาและพื้นที่ที่จะอยู่กับพระเยซู และเมื่อเราใช้เวลาร่วมกับพระองค์ เผชิญหน้ากับ “สิ่งที่จริง สิ่งที่สูงส่ง สิ่งที่ถูกต้อง สิ่งใดที่บริสุทธิ์ สิ่งที่น่ารัก สิ่งที่น่ายกย่อง” (ฟิลิปปี 4:8) เราถูกดึงดูดไปยัง ความงามของพระเยซู
ผ่านกระบวนการตลอดชีวิตนี้ จิตใจของเราจะค่อยๆ “ถูกสร้างใหม่” ให้รักพระเจ้ามากขึ้นและปรารถนาที่จะเป็นเหมือนพระองค์มากขึ้น
Credit : แทงบอล
